熱中症に気をつけて 〜症状・原因・予防・対処のポイント〜

気温と湿度が高くなるこの季節。熱中症は「暑さによる体の不調」で、屋外だけでなく室内でも、汗をかいていなくても起こります。正しく知って備えれば防げる病気です。ご家族みんなで気をつけましょう。

「これって熱中症かな？」と気になる方へ。当院では、熱中症をはじめ夏の体調不良のご相談を承っています。早めの受診が重症化の予防につながります。Web予約より、お気軽にご相談ください。

1. 熱中症ってどんな状態？

暑さで体温の調節がうまくいかなくなり、体に水分・塩分の不足や体温の上がりすぎが起こる状態です。軽いものから、命に関わる重いものまで幅があります。ふだんは汗をかいて体の熱を逃がしていますが、湿度が高いと汗が乾かず、熱がこもってしまうのです。

体の深部の温度が高くなりすぎると（およそ40℃前後以上）、脳や腎臓、筋肉といった大切な臓器に負担がかかります。さらに、汗で水分と塩分がどんどん失われて血液の量が減ると、脳や腎臓へ十分な血液が届かなくなり、めまい・立ちくらみ・腎臓の働きの低下などにつながります。「たかが夏バテ」と軽く考えず、早めに気づいて対応することがとても大切です。

熱中症は、程度によって「軽症・中等症・重症」に分けられます。軽症は立ちくらみや筋肉のつり、中等症は頭痛・吐き気・強いだるさ、重症になると意識障害やけいれんが現れ、命に関わることもあります。特に重症は単なる水分不足ではなく、全身に炎症が広がる救急の病気です。だからこそ、軽いうちに気づいて対応することが何よりも大切になります。

私たちの体は、暑いと感じると自然に体温を下げようとします。ひとつは汗をかくこと。汗が蒸発するときに体の熱をうばい、体温を下げてくれます。もうひとつは皮膚の血流を増やすこと。皮膚の近くに血液をたくさん流し、外の空気に熱を逃がします。ところが、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、この二つのしくみがうまく働かなくなります。その結果、体に熱がたまり続け、熱中症が起こるのです。エアコンや扇風機で「汗が乾きやすい環境」をつくることが大切なのは、このためです。

2. こんな症状に気づいたら

熱中症の症状は、軽いものから重いものへと段階的に進んでいきます。次のようなサインは、体が出している「休んで」という合図です。ひとつでも当てはまるものがあれば、無理をせずに立ち止まって休みましょう。がまんして活動を続けると、あっという間に症状が進んでしまうことがあります。

はじめに出やすいサイン

• めまい・立ちくらみ
• たくさん汗が出る
• 足や手のつり（こむら返り）
• だるさ・倦怠感
• 頭痛
• 吐き気
• どうき

進んでくると

• 強い脱力感
• 嘔吐
• 集中できない
• 反応がにぶい
• ふらつく
• おしっこの量が減る

⚠ 危険なサイン（すぐ対応を）

• 意識がはっきりしない
• けいれん
• まっすぐ歩けない
• 呼びかけへの反応がにぶい
• 体がとても熱い
• 自分で水分がとれない

3. なぜ起こるの？

熱中症は、いくつかの条件が重なったときに起こりやすくなります。原因は大きく分けると「環境」「体の状態」「行動」の3つ。これらが同時にそろうほど、危険が高まります。自分や家族に当てはまる要因がないか、チェックしてみましょう。

• 🌡 環境：気温・湿度が高い／風が弱い／直射日光／閉め切った室内／夜でも室温28℃以上
• 🧍 体の状態：脱水／発熱・下痢／睡眠不足／高齢・乳幼児／持病がある方
• 🏃 行動：長時間の屋外活動／激しい運動／水分・塩分の不足／暑さに慣れていない時期

💡 ワンポイント：とくに高齢の方はのどの渇きを感じにくく、重症化しやすいので注意が必要です。乳幼児は自分で不調を伝えられないため、周りの大人が気を配りましょう。

特に気をつけたい方

高齢の方は、のどの渇きを感じにくく、暑さも自覚しづらいため、気づいたときには重症になっていることがあります。時間を決めて水分をとる習慣をつけましょう。乳幼児は体温調節がまだ未熟で、地面に近く照り返しの影響も受けやすいです。持病のある方や、利尿薬などを飲んでいる方も脱水になりやすいため、いつも以上に注意が必要です。ご本人まかせにせず、まわりの方がこまめに声をかけてあげてください。

4. 今日からできる予防

熱中症の多くは、ちょっとした心がけで防ぐことができます。特別な道具はいりません。毎日の暮らしの中で、今日からできることばかりです。ご家族やまわりの方とも声をかけ合いながら、無理のない範囲で続けていきましょう。

• 💧 のどが渇く前にこまめに水分補給を
• 🧂 汗を多くかいたら水分＋塩分（電解質）を
• ❄️ 室温は28℃以下を目安に。エアコンと扇風機を併用
• 🕙 暑い時間帯（10〜16時）の外出はできるだけ避ける
• 👒 通気性のよい服・帽子・日傘を活用
• 📅 体を暑さに慣らす「暑熱順化」には数日〜2週間かかります

💡 暑くなり始めの時期は特に注意：梅雨明けなど急に暑くなったときや、久しぶりの屋外活動では、体がまだ暑さに慣れていません。急に頑張りすぎず、少しずつ体を慣らしていくことが、熱中症予防の近道です。

室内での過ごし方も大切です。「まだ我慢できる」とエアコンをつけずにいると、気づかないうちに室温が上がってしまいます。日中はカーテンやすだれで直射日光をさえぎり、扇風機で空気を動かしましょう。就寝中も、夜間の室温が28℃を超えそうな日はためらわずエアコンを使ってください。トイレが近くなるのを気にして水分を控える方もいますが、それは逆効果です。起きているあいだは、時間を決めてコップ1杯ずつ飲むことをおすすめします。

5. もしものときの応急処置

もし身近な人が熱中症になってしまったら、あわてずに次の順番で対応しましょう。大切なのは「涼しくする」「冷やす」「水分をとる」の3つです。ただし、意識がはっきりしないときに無理に水を飲ませるのは危険です。その場合は、次にご紹介する救急のサインを確認してください。

1. 涼しい場所（日陰・冷房の効いた室内）へ移動する
2. 衣服をゆるめて、体の熱を逃がす
3. 首・わきの下・足の付け根を冷やす（太い血管を冷やすと効果的）
4. 意識がはっきりしていれば経口補水液を少しずつ飲む

15〜30分ほど休んでも良くならない場合は、無理をせず医療機関を受診してください。

💧 水やお茶ではなく「経口補水液」を：たくさん汗をかいたときは、水分だけでなく塩分（電解質）も失われています。水やお茶だけを飲むと体内の塩分がさらに薄まり、かえって具合が悪くなることもあります。経口補水液は水分と塩分・糖分がバランスよく含まれ、体に吸収されやすいのが特長です。手元にないときは、水1リットルに塩約3gと砂糖を少し加えても代用できます。

🚑 こんなときは、ためらわず119番を

次のような様子が見られたら、重症のサインです。

• 意識がはっきりしない／返事が変
• 自分で水分が飲めない
• 嘔吐をくり返す
• けいれんがある
• 呼吸がおかしい
• 体がとても熱い／休んでも改善しない

6. まぎらわしい病気に注意

熱中症と似た症状でも、別の病気が隠れていることがあります。「いつもと違う」と感じたら受診を。

病気	熱中症と似ている点	見分けの手がかり
感染症	発熱・だるさ	咳・のどの痛み・下痢、数日単位の経過
脳卒中	意識障害・ふらつき	手足の麻痺・ろれつが回らない・顔のゆがみ
心筋梗塞・不整脈	めまい・冷や汗	胸の痛み・圧迫感、脈の乱れ
低血糖	発汗・意識障害	糖尿病の治療中、糖分をとると改善する
薬の影響	発熱・意識の変化	最近始めた薬がある（利尿薬など）

まとめ

熱中症は、暑さで体温の調節がうまくいかなくなり、脱水と高体温によって全身に負担がかかる状態です。屋外だけでなく室内でも、汗をかいていなくても起こり、放っておくと命に関わることもあります。けれども、正しく知って備えれば防げる病気でもあります。めまい・だるさの段階で涼しい場所へ移動し、水分・塩分を補給する——このひと手間が重症化を防ぎます。そして、意識がおかしい・自分で水分がとれない・けいれんがあるといったときは、迷わず119番を。ご自身とご家族の体調を気づかいながら、暑い季節を元気に乗り切りましょう。

参考リンク（外部サイト）

熱中症の最新の予防情報や暑さ指数（WBGT）については、以下の公的機関のサイトもあわせてご覧ください。

• 環境省 熱中症予防情報サイト（暑さ指数・熱中症警戒アラート）
• 厚生労働省 熱中症関連情報

気になる症状は、当院へご相談ください

「これって熱中症かな？」と迷ったときも、お気軽にご相談ください。早めの対応が重症化を防ぎます。

医療法人緑萌会 辻医院

診療時間
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アクセス：京都市伏見区醍醐合場町18-11（石田駅から徒歩10分／京阪バス「合場川」停留所から徒歩1分）

※本記事は一般的な医学情報の提供を目的としており、個別の診断・治療に代わるものではありません。症状については医療機関でご相談ください。